国医湘声
翻来覆去睡不着?中医教你调理失眠的实用妙招
发布时间:2025-03-22 编辑:湖南政协新闻网
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深夜刷手机、白天靠咖啡续命、数羊数到怀疑人生……你是否也在经历这样的失眠困扰?中医常说“药补不如食补,食补不如神补”,今天就带大家用“听得懂”的中医智慧,破解睡不着的难题。


失眠不是“缺觉”,是身体在报警!


很多人以为失眠就是“缺觉”,喝杯牛奶、吃点褪黑素就能解决。其实在中医眼里,睡不着可能是身体发出的“求救信号”。


压力大、情绪差:工作焦虑、家庭矛盾堆积时,容易肝火旺,像“烧开水壶”  一样咕嘟冒火,让人心烦失眠。


吃太多、消化差:宵夜火锅配奶茶,脾胃加班运化不了,肚子里像“堵了车”,翻来覆去睡不踏实。


熬夜成瘾、过度疲劳:天天熬夜刷剧,脑力劳动过度,身体像一台“电量耗尽的手机”,明明累到关机,却插着充电器充不进电。


气血不足:产后、大病后或过度节食的人,身体像“电量不足”,睡觉轻、多梦易醒。


对号入座:你属于哪种失眠类型?


暴躁失眠型——肝火旺


特征:爱发脾气,口干口苦,太阳穴胀痛,做梦都在吵架。  


调理口诀:喝杯菊花玫瑰茶(菊花5朵+玫瑰花3朵),睡前按揉脚背的“太冲穴”(从脚趾往脚踝方向推,左右各3分钟)。


胃胀失眠型——脾胃不和


特征:吃撑了睡不着,打嗝反酸,舌苔厚腻。  


调理口诀:晚餐七分饱,小米山药粥当宵夜,顺时针揉肚子100下。  


胡思乱想型——心肾不交


特征:躺下后思绪乱飞,手心脚心发热,腰酸腿软,记忆力断片。  

调理口诀:睡前热水泡脚(水没过脚踝,加一小把盐),手心搓热后紧贴脚心涌泉穴(脚底前1/3凹陷处)。

虚弱失眠型——气血不足


特征:睡觉像“睡在羽毛上”,容易惊醒,脸色发白。 

 

调理口诀:红枣桂圆煮鸡蛋(去壳鸡蛋+红枣5颗+桂圆8颗煮20分钟),白天练八段锦“两手托天理三焦”。 


不用吃药的助眠小技巧


打造“睡眠仪式感”

重要工作别放睡前讨论,晚上9点后避免剧烈运动,调暗灯光,关掉手机(重要的事说三遍!),用含有艾草泡脚包煮水泡脚15分钟。 

 

床头放个“安眠香囊”


DIY配方:薰衣草+酸枣仁+合欢花各10克,装进布包放枕边,闻着淡淡的草药香放松神经。  


按揉“秒睡三剑客”


手腕内侧横纹处(神门穴):拇指按压3秒松开,重复10次。

  

耳垂后方凹陷处(安眠穴):用指甲轻掐20下。 


脚内踝上方四指(三阴交):睡前搓热此处,男女都适用。  


这些误区你踩雷了吗?


睡前喝酒助眠→ 伤肝又易醒! 

 

白天狂补觉→ 越睡越混乱!

  

长期依赖安眠药→ 可能加重气血虚!


好睡眠是养出来的


调理失眠就像种花,急不得也乱不得。少熬夜、放宽心、吃对饭,配合简单的中医外治法,身体自然会找回“到点犯困”的本能。如果试了这些方法还是睡不着,一定要找专业中医师把脉开方,千万别自己乱吃药哦!


小贴士:文中所涉中药需咨询医师,孕妇、慢性病患者请勿自行尝试。


来源 | 中国中医药报官方号

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