中医育儿·四季养护

小儿夏季养护要点

1、作息：顺应天时，子午养心

夏季昼长夜短，作息可相对地迟睡早起，顺应阳气升发规律；需适当午睡，午时（11-13点）为心经当令，安排30分钟至1小时午睡，可养心气、缓解疲劳。

2、衣着：透气护阳，防寒避暑

汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，指出在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时要注意保护人体阳气，防止因避暑过分贪凉而伤阳。衣着宜选择纯棉、透气的衣物，新生儿及幼儿尤其需注意腹部保暖；空调温度控制在26-28℃，空调和风扇均要避免直吹。 

夏暑炎热，不宜多食肥甘厚味、辛辣上火之品，清淡饮食不仅清热祛暑、敛汗补液，还有助于增进食。可适当多吃如黄瓜、冬瓜、丝瓜等利湿及淮山、芡实、小米、莲子等健脾的食材。心与夏相通，因此要注意养心。若心有所苦，可酸苦搭配：酸味食物（如乌梅、山楂）生津止渴，苦味食物（如苦瓜、莲子心）清心除烦，但脾胃虚寒者慎用苦寒之品。

（适用于3岁以上儿童，对其中食物过敏者禁用）

清心安神类

1.百合莲子银耳羹

材料：鲜百合30克（或干百合10克）、莲子15g、银耳半朵、冰糖少许。

做法：银耳泡发后与百合、莲子炖煮1小时，加冰糖调味。

功效：滋阴润燥、清心安神助眠，缓解心烦躁动、盗汗、夜啼不安，适合虚火偏旺的儿童。 

注意：脾胃虚寒、腹泻者慎用。

2.三豆消暑粥

材料：绿豆、赤小豆、白扁豆各20g，粳米50g。

做法：豆类提前浸泡，与粳米同煮至软烂。

功效：清热利湿，预防痱子、口舌生疮。

注意：脾胃虚寒者可将绿豆替换为半量，加陈皮3g、生姜2片同煮。

1.淮山冬瓜汤

材料：鲜淮山100克（切块）、冬瓜200克（带皮切块）、排骨150克、生姜2片。  

做法：排骨焯水后与淮山、生姜同煮40分钟，加冬瓜再煮15分钟，加盐调味。  

功效：健脾利湿、轻补不滞，改善暑热天气肢体困重、食欲不振。  

注意：冬瓜连皮煮可增强清利湿热效果，阳虚怕冷者可加3枚红枣。

2.陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：水鸭肉250g、炒薏米30g、莲子30g、山药50g、陈皮6g、生姜3片。

做法：水鸭焯水后，与其余食材慢炖2小时，调味即可。

功效：健脾祛湿，适合食欲差、大便黏腻的孩子。

夏季应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行户外活动，运动宜和缓，如骑自行车、游泳、羽毛球、乒乓球、散步、慢跑、做保健操等。同时注意不要过于劳累，运动后要及时擦干汗水，避免受凉，运动后及时补充淡盐水。

夏季通于心，情绪过激易伤心神。尤其是对心智尚未成熟的小儿而言，热天更易烦躁不安，应减少家庭争吵与噪音，可播放轻柔音乐或进行亲子阅读，助心神安定。