夏至将至，湖南常见高温多雨的湿热天气。这个季节容易出现哪些健康问题，该如何科学应对？

6月18日，湖南省卫健委在长沙举行时令节气与健康湖南·夏至篇新闻发布会，多位医卫专家围绕中医养生、常见病预防、特殊人群防护、青少年心理、职业健康、科学饮食等公众关切话题，发布湖南人专属的实用度夏指南。

中医养生：避开夏季健康雷区

夏至时节湖南气候湿热，贪凉也易加重湿气，从中医角度，有哪些适合湖南本土祛湿的养生方法？

湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎表示，暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。根据夏至前后的气候特点，生活中可以选用以下方法进行调理：

夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳，如每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等；适度运动，如慢跑、快走、打八段锦等，锻炼以微微汗出为宜。

非药物调理，夏季可自己按揉足三里、阴陵泉等穴位，也可以选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，祛除机体湿气，提升抗病能力；睡前可用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

刘柏炎提醒，如果出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。

夏季高温多雨，地湿蒸腾，上蒸下煮，大多为暑邪致病。刘柏炎表示，暑邪既能耗散人体正气，又易损伤脾胃，常引发中暑、急性肠胃炎、皮肤疾病、“空调病”等疾病。此外，夏季高温闷热，还容易诱发心脑血管类等其他疾病，有这类基础性疾病的人群要特别注意。

针对夏季健康雷区，刘柏炎建议大家要注意日常防护：起居调养，养生宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，中午小憩30分钟左右，室内温度维持在26-28℃。

饮食调理把握三宜三忌：一宜清淡养胃，健脾祛湿；二宜清热解暑，生津养阴；三宜增酸减苦，补液固津。一忌贪凉伤阳，二忌肥甘厚味，三忌过咸过甜。

老年人运动如何健康又高效？湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华介绍，运动是养生保健的关键，能促进气血循环、增强体质、延缓衰老。中医运动养生法讲究“形神共养”“动静结合”，强调适度、循序渐进，适合老年人的中医养生运动有打太极拳、八段锦、五禽戏以及健步走等，老年人由于自身的特点，进行中医养生运动时，要注意进行防护，保障安全。

保护青少年儿童：从口与心入手

夏季消化系统疾病发生几率上升，不仅考验成年人的适应力，对孩子更是挑战。儿童因为肠道防御力弱，加之夏天“冰火两重天”的刺激，易出现腹泻、呕吐等现象。湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师赵红梅提醒家长做好三件事。

首要，是洗好手，用肥皂或“洗手液+流动水”，按照七步洗手法，洗满20秒。其次，是吃好饭，食材新鲜煮熟。多吃富含维生素C的果蔬，如猕猴桃、西红柿等；慎吃剩饭剩菜；少吃高油高糖、生冷食物；保持餐具清洁，使用公筷。第三，睡好觉，保证充足睡眠，如小学生需约10小时。

“无论怎样防护，还是会有‘暗箭难防’。如果遇到紧急情况，家长们也别慌。”赵红梅提醒，可以侦察“敌情”，看大便性状、数腹泻次数，必要时留样送检；补水回血，用口服补液盐，按年龄和腹泻次数补充；重启肠胃，呕吐期暂停固体食物，缓和期吃软烂面条、蒸苹果等。如出现无泪、尿少、呕吐胆汁、便血、高烧不退等情况，则需立即就医。

前不久高考刚结束，目前正值中考，接下来还有期末考，加之现在天气闷热，青少年容易出现焦虑、烦躁情绪。如何帮助青少年疏导缓解情绪？

湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉建议，在特殊的节点，家长首先要情绪稳定，做好“情绪稳压器”，学会“好好说话”，学校也应搭好“减压充电站”。家长可以尝试“三步沟通法”，每天花点时间陪伴孩子，帮助他们缓解焦虑。第一步，专心听，不打断；第二步，先接纳，再回应；第三步，给工具，少说教。

暑期即将到来，电子产品使用时间增加是青少年暑期常见的问题，“电子成瘾”也是家长们普遍关注的话题。周旭辉认为，首先，行为比说教更有力量。家长应先做“放下手机的榜样”，回家先做“手机减法”，需要用手机时提前打招呼，多给孩子高质量陪伴。

其次，公平约定比单方面禁止更有效。建议开个家庭会议，全家一起制定手机使用规矩，明确“能用”和“禁用”场景，制定“弹性奖惩机制”，优先给孩子“功能机”，安排有趣的线下活动，让孩子发现现实比屏幕更好玩。

职业病防治：规避中暑、晒伤、空调病

”夏至后高温天气增多，像快递员、外卖骑手这些户外作业人员，值得我们高度关注。”湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈说，要从职业病防治角度，规避户外作业人员出现中暑、皮肤晒伤的风险。

首先，做好个人防护。如穿防晒服、戴遮阳帽，避免阳光直射皮肤，选用兼顾防护与散热的轻便头盔；随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温。

对于快递员、外卖骑手等户外工作人员，夏季最常见的皮肤问题主要是日晒伤和痤疮。建议除了做好防晒，还要避免光敏性食物的摄入，如芹菜、香菜、茴香等。如果症状比较严重的话，要及时治疗，尽早干预。

其次，要补充水分和电解质，随身携带藿香正气液、仁丹等防暑药物，以备不时之需；要注意饮食起居，工作间隙记得找阴凉处休息，让身体得到散热与恢复，如工作2小时尽量休息15分钟。在高温季节来临之前，应进行健康检查，了解自身健康状况。

与其同时，长时间待在空调房的办公人群，最常见的健康问题是头晕、头痛、疲乏无力，其次表现为呼吸道症状，还有可能出现消化系统的不适。因此，预防“空调病”，要尽量劳逸结合，保持室温适宜。

“目前，大量的科学研究显示，盐、油摄入过量会对人体健康造成不利影响。如，盐分摄入过多可使高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等疾病的发病风险增高；油脂摄入过多可能造成血脂异常、肥胖症，导致动脉粥样硬化、冠心病等风险上升，因此我们要减少盐油的摄入。” 李祈表示，夏季人体出汗增多，食欲减退，消化功能相对较弱，建议饮食应以清淡、易消化为主，避免肥甘厚味。另外需要注意的是，夏季要注意适量补充水分和矿物质，适量食用富含钙、镁的食物，如奶类、坚果、大豆制品等，以保障矿物质的摄入充足。

文图 | 政协融媒记者 肖君臻  通讯员 吴昊 何可