秋分时节，三湘大地酷热渐退、秋意渐浓。9月19日上午，省卫健委在长沙举行新闻发布会，邀请有关专家介绍时令节气与健康湖南（秋分篇）有关情况，围绕秋分时节的养生保健、秋季传染病预防等方面，发布实用度秋指南。

秋分过后，怎么顺应时令节气进行养生？湖南省中西医结合医院主任医师肖长江介绍，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，只有收敛阳气，才有助于养阴。因此，在起居方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，不能熬夜。熬夜是耗散阳气最快的方式，阳气耗散容易折寿。

在饮食调养上，秋天以滋阴润燥为主，不建议秋天吃太多辣椒、花椒等辛热发散食物，提倡“秋冬萝卜春夏姜，不用医生开处方”。其中，生姜是助阳的适合春夏季节，而萝卜是滋阴的适合秋冬季节食用。另外，湖南地区盛产莲藕，莲藕是滋阴的，非常适合女性食用，是低碳水的优质主食，完全可以当饭吃。推荐一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥。

在运动养生方面，中医不主张秋分节气期间进行剧烈运动，尤其一些长时间、长距离、重体力、爆发力的运动，因为这样的剧烈运动很耗散人体阳气。特别推荐八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，能够从人的形、气和神3个层面进行锻炼。

民间有种说法，秋天要防止“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，有哪些应该注意的养生事项？肖长江介绍，防秋悲，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。秋季女性还可多穿色彩鲜艳的衣服，多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮、糙米。防秋乏，应该多运动，尤其是做伸展运动，能促进血液循环，防止劳累疲乏，但早晚天凉地冷，尽量选择在室内运动。此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。防秋凉，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。防秋燥，可适当吃些酸性食物如山楂、五味子，宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等，多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻等柔润的食物，最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。

秋分一到，早晚凉意明显，身边咳嗽、发烧的人也多了起来。秋季最应该警惕哪几类传染病？如何科学预防这些常见的传染病？“秋季常见的传染病，按照传播途径和症状表现，可分为三大类：一是呼吸道传染病，比如流感、新冠、麻疹、腮腺炎等；二是肠道传染病，比如手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻；三是蚊媒传染病，尤其是南方地区，初秋温度还比较高，蚊虫活动仍比较活跃，如现在正在流行的登革热、基孔肯雅热等。”中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉提醒大家，预防秋季传染病，要注意勤洗手、常通风、戴口罩，打疫苗、吃熟食、防蚊虫。

文、图 | 政协融媒记者 肖君臻