“冬至大如年”。冬至过后，气温显著下降，昼夜温差增大，寒潮活动频繁，对人体阳气、呼吸系统、心脑血管等均构成挑战。12月18日，省卫健委举行湖南省“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会，邀请多位专家围绕冬至养生保健、冬春季传染病防控、心血管健康、肿瘤防治及肺结节调护等热点问题，为公众答疑解惑。

冬季养生：遵循“一藏、二少、四不、五好”

湖南中医药大学教授谢雪姣分享了冬季养生锦囊——“一藏、二少、四不、五好”，助力公众顺应节气养阳蓄能。

谢雪姣介绍，“一藏”即藏精、藏阳、藏神，需节制作息、减少剧烈运动、收敛心神；“二少”指少出大汗、少耗心神，建议选择慢跑、八段锦等温和运动，避免蒸桑拿等过度出汗行为，同时减少刷手机、争辩等精神内耗；“四不”为不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲，忌剧烈运动和熬夜，早睡晚起、适时晒太阳，注意保暖不露脚踝，睡前可加生姜或艾叶泡脚，饮食忌生冷过咸；“五好”强调睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好，建议23点前入睡，多食羊肉、牡蛎等血肉有情之品，增加黑米、小米等种子类谷物摄入，雨雪天可垫艾草鞋垫祛湿防寒。

谢雪姣提醒，冬至后日照虽渐长，但气温仍持续偏低，科学养生能为来年健康打下基础。

流感活跃期：儿童青少年为高发人群，四招科学防护

冬春季是呼吸道传染病高发期，省疾控中心副主任医师罗垲炜介绍，当前全省发热门诊就诊量上升，流感活动水平较高，新冠病毒感染处于低水平，流感成为重点关注传染病。监测显示，门急诊流感样症状患者的流感病毒检出率达60.71%，未突破近三年同期最高水平，流行强度可控。

感染人群中，5至14岁儿童和青少年病毒检出率显著高于其他年龄段，流行毒株95%以上为甲型H3N2亚型，另有少量甲型H1N1和乙型流感病毒。目前流行病原体均为常见类型，无新的未知病原体。

针对湖南气温起伏大的特点，罗垲炜给出四点防护建议：一是采用“洋葱式”穿衣法，老人、儿童等重点人群灵活增减衣物；二是儿童、老年人、慢性病患者等重点人群减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩；三是保持勤洗手、常通风的良好卫生习惯；四是适龄无禁忌症人群及时接种流感疫苗，重点人群优先接种。

判断流感还是感冒：看速度、看疼痛、看精神

“普通感冒是‘小火慢炖’，流感是‘瞬间高燃’，两者差别大，千万别混淆。”长沙市第一医院呼吸医学中心主任医师汤渝玲用生动比喻拆解流感与普通感冒的区别。

“当出现‘突发高烧、全身剧痛、极度乏力’这三大特征时，应高度怀疑流感，建议及早就医，切勿当作普通感冒硬扛。”汤渝玲说，其中五类人群是流感易感且易发展为重症的重点群体：儿童和老年人、孕产妇、有基础疾病的人群、免疫力低下人群、一线医护人员和公共服务从业者。

关于流感预防，汤渝玲表示，接种疫苗是最经济、最有效的手段。她介绍，每年9-11月是接种黄金窗口期，即使错过了这个时段，现在补种仍有效，整个流行季都可接种，原则是“早接种，早保护”。接种人群方面，建议所有6月龄以上、无禁忌症的人都接种，尤其要关注高风险人群和重点岗位人群。

如果感染流感，汤渝玲表示，要抓住“48小时黄金窗口期”，能有效缩短病程、减轻症状，降低重症风险。即使超过48小时，重症高危人群用药仍有意义。

肿瘤患者防护：预防为先，出现症状及时就医

湖南省肿瘤医院胸部内科主任医师邬麟教授介绍，肿瘤患者因疾病本身及手术、放化疗等治疗影响，免疫功能脆弱，冬季呼吸道感染风险高，感染后可能引发重症肺炎等并发症，还可能导致抗肿瘤治疗中断。

邬麟说，肿瘤患者防护需坚持“预防”优先：身体状况允许且经医生评估后，优先接种相关疫苗；外出规范佩戴口罩，避免冷空气刺激，少去人群密集场所，勤洗手；保证营养均衡和充足睡眠，增强体质；避免与感冒、流感症状人群密切接触。

邬麟特别提醒，肿瘤患者如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状时，需第一时间就医排查，切勿自行用药。因部分药物可能与抗肿瘤治疗相互作用，且症状成因复杂，需通过专业检查明确病因后再针对性治疗。

心血管疾病高发：做好“四个注意”，警惕危险信号

长沙市第一医院心血管内科主任医师马丽霞介绍，冬季是高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的“高危高发季”，门诊和住院患者数量明显增加。这与寒冷刺激导致血管收缩、呼吸道疾病加重心脏负担、冬季活动量减少及高热量饮食等因素相关。

大众尤其是心血管基础疾病患者，冬季需做好“四个注意”：一是防寒保暖，重点保护头部、颈部和手脚，避免骤然受寒；二是预防感染，经专科医师评估后可接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，出现感染迹象及时就医；三是适度运动，选择散步、慢跑等中等强度有氧运动，避开严寒大风天气，高血压患者血压未稳定时忌高强度运动；四是监测血压，每天早晚记录，遵医嘱规律服药，切勿自行调整用药。

马丽霞说，尤其需警惕心血管疾病异常信号：高血压患者血压超160/100mmhg或低于90/60mmhg，或出现头痛、言语含糊等症状，需警惕脑卒中；冠心病患者出现心前区闷痛、钝痛，或伴随肩痛、牙痛等放射痛，尤其是症状持续10余分钟且伴出汗、濒死感时，可能是急性心肌梗死。部分老年人和糖尿病患者症状可能不典型，仅表现为消化道症状，需家属重点关注。如出现相关症状时，应立即停止活动、静坐或平卧，保持情绪平稳，随身携带急救药物，及时就医，避免自行驾车，严重时拨打120。有冠心病家族史、不良生活习惯及老年合并“三高”等人群，为冠心病高危人群，需格外注意预防。

肺结节人群护肺：调节环境、改善习惯、按时随访

针对湖南冬季湿冷多雨、气温波动大、多雾的气候特点，邬麟为体检发现肺结节的人群提供护肺建议——

居住环境方面，需保持室内适度通风和合理温湿度，晴朗日间开窗换气，外出佩戴口罩，减少冷空气、污染物和病原体刺激。生活习惯上，要营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白；严格戒烟并远离二手烟；适度运动提升肺功能，避开冷空气强的时段，运动前后注意保暖。

邬麟特别提醒，肺结节人群需遵从医嘱定期CT复查，动态观察结节变化，切勿忽视症状或滥用偏方，生活调理不能替代专业医疗监测。

文图 | 政协融媒记者 仇婷  通讯员  吴昊 龙利君