今天（正月初七）是春节长假的最后一天。今年的春节假期有些特殊，从腊月二十八到正月初七，连续九天的“史上最长”春节假期，让返乡生活更加从容不迫。

然而，随着假期结束，生活即将回归日常，身体和心理总需要一点时间来适应。如何更好地适应返岗复工后的生活？政协融媒整理了一份节后重启指南，助您从“假期模式”平稳切换至“工作模式”。

节后恢复的第一步，是“作息复位”。平日里被闹钟叫醒的“打工人”，在“最长假期”里终于实现了“熬夜自由”——无论是补完积压已久的剧集，还是与亲友彻夜长谈、休闲娱乐，都让人格外放松。相关调查报告显示，春节期间睡眠不足的发生率显著升高，尤其是25至40岁的人群。

从“报复性熬夜”切换到“强制性早醒”，是许多人在长假后要面对的第一道坎。专家提醒，长期熬夜会对免疫系统和心血管系统造成持续损害。

因此，不必强求自己在假期结束当晚立刻早睡，可以尝试每天将入睡时间提前30分钟，逐步回归正常节律。同时，利用午休作为夜间睡眠的补充，也能给心脏和大脑一个温和的过渡。

假期里，高油高脂、高盐高糖的饮食在短期内成为常态，这无形中增加了肠胃和心脏的负担。节后饮食应立刻“做减法”：多吃蔬果，每餐进食约七分饱，远离油炸食品和腌制食物，让身体轻装上阵。让春节期间“劳累”的消化系统得到休息，是快速恢复元气的关键。对于有基础疾病的人群，更要严格遵医嘱服药，并监测血压血糖，以防节日期间的生活习惯波动引发健康问题。

从阖家团圆的温馨切换到紧张忙碌的职场，心理上的落差感在所难免。这种“节后综合征”并非疾病，而是一种常见的情绪反应。专家建议，可以通过积极的仪式感来帮助心理“断奶”。比如，抽出一点时间整理假期照片，或与朋友分享假日见闻，为美好的记忆做一个温暖的收尾。同时，可以尝试运用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒）来平复面对工作压力时的焦虑情绪。面对复工后的工作任务，不必急于求成，不妨先列出任务清单，从简单的工作入手，逐步增加强度，给自己一周左右的心理适应期。

每逢佳节“胖三斤”，不少人在节后看着体重秤上的数字，会萌生“突击运动”的念头。但专家提醒，长假期间运动量减少，如果突然进行剧烈运动，身体反而会吃不消，甚至造成损伤。

节后运动应遵循“适度、循序渐进”的原则。从每日10至15分钟的慢走或拉伸开始，待身体适应后，再逐步增加至30分钟的散步或快走。运动时以“微微出汗，不喘不累”为宜，这样既能促进血液循环，缓解疲劳，又不会给身体带来额外负担。

休整是为了更好地出发。假期虽已结束，但那份温情与陪伴，已化作我们前行的动力。愿大家把握好返岗第一周，调整身心，一起带着满格“电量”，在新的一年稳步前行。

文丨政协融媒记者 谭钧铭