长沙近期阴雨连绵、湿冷潮气重，不仅让人心情压抑，更易诱发干咳、胸闷、痰多等呼吸道问题，慢性咳喘也反复加重。中医认为阴雨湿邪易困脾伤肺、痰湿内生，单纯止咳难根治，而古法六字诀零成本、室内可练，通过六字吐纳祛湿健脾、调理脏腑，刚好适配本地气候，轻松缓解阴雨天呼吸不适。

快来和我们一起学学简单的六字诀吧！！

六个字对应五脏，阴雨天养肺先祛湿调根

六字诀的精髓在于对症调息，每个字都对应专属脏腑功效，不用盲目乱练，找准自身问题针对性练习，养肺护腑的效果会事半功倍。

嘘字诀——疏肝防干咳

对应肝脏，专治阴雨天情绪压抑引发的咳嗽。连日阴雨不见太阳，很多人心情烦闷、肝气郁结，肝火旺盛容易“火气犯肺”，加上潮湿空气刺激咽喉，出现喉咙干痒、刺激性干咳，越烦躁咳得越厉害。常练嘘字诀，能疏解肝气、平肝火，切断肝火扰肺的根源，缓解阴雨天干咳和胸闷，适合久坐办公、情绪低落的人群。

呵字诀——清心护心肺

对应心脏，心肺本是一家，阴雨天湿冷寒气侵体，容易出现心慌、胸闷、呼吸短促，加之湿气困身，气血运行不畅，稍微活动就喘憋。练呵字诀能清心降火、温通心肺，减轻心肺双重负担，缓解湿冷天引发的胸闷、气短、心神不宁，尤其适合心肺功能偏弱、阴雨天容易憋闷的人群。

呼字诀——健脾断痰源

对应脾脏，是阴雨天最该重点练的字诀。老话讲“脾生痰，肺存痰”，持续高湿环境下，湿邪严重困脾，脾胃运化失常，痰液就会源源不断生成，堵在肺里导致咳嗽痰多、黏腻难咳、喘憋难受，这也是阴雨天慢性支气管炎患者加重的主要原因。练呼字诀能健脾祛湿、温中理气，从根上减少痰湿生成，坚持练习，痰多咳喘的问题会明显减轻。

呬字诀——核心养肺诀

对应肺脏，是六字诀里最关键的养肺字诀。阴雨天湿冷交替，湿邪和寒气双重伤肺，加上室内通风少、空气污浊，极易损伤肺气，出现干咳、咽喉痛、肺功能下降。练呬字诀能润肺生津、散寒补肺气，改善肺部通气，哮喘、慢阻肺、久咳不愈的人，阴雨天日常多练这个字，能有效缓解肺部不适，减少受凉咳喘次数。

吹字诀——补肾稳呼吸

对应肾脏，中医说“肾主纳气”，湿邪缠身易伤阳气，肾气不足就会呼多吸少、动则气喘，阴雨天体感湿冷、阳气偏弱，老人和久病体虚的人这种症状格外明显。练吹字诀能补肾气、温阳固本，强化纳气功能，从根本上稳住呼吸根基，改善阴雨天虚喘、气短乏力、畏寒怕冷的问题。

嘻字诀——通全身气机

对应三焦，相当于全身气机的“通道”。长沙阴雨天湿气重，极易堵塞气机通道，即便调理五脏，呼吸也难彻底顺畅。嘻字诀不用单独重点练，配合前五字一起做，就能疏通全身气机、驱散湿邪，让五脏气血运行更顺畅，辅助强化整体养肺效果，缓解阴雨天全身乏力、气机不畅的憋闷感。

雨天零基础速成练法，室内5分钟就能学会

长沙连日下雨不便外出，六字诀刚好适配室内练习，没有场地门槛，坐着站着都能练，动作舒缓，老人、体虚者都能轻松上手，阴雨天居家、办公间隙都能练，核心要领记牢就够：

姿势：身体坐直或站直，全身放松，双脚与肩同宽，舌尖轻抵上腭，静下心，别急躁。

呼吸：全程鼻吸口呼，鼻子慢慢吸气，不用使劲；呼气时轻念对应字，声音轻柔绵长，把气吐干净，呼吸慢、匀、深，别急促喘气。

频率：初学者每字练3遍，适应后每字6遍，整套36遍，每天1次即可。

禁忌：饭后1小时别练，选空气清新的地方练，不舒服就停下，不追求速度和力度，坚持比多练更重要。

呼吸科提醒：它是辅助，不是替代治疗

这里必须明确：六字诀不能代替药物和正规治疗，而是超实用的呼吸康复辅助法。

健康人群

日常练习，能增强肺功能、健脾祛湿，提高抵抗力，减少阴雨天感冒咳嗽、胸闷不适的概率。

慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺患者

在遵医嘱用药治疗的基础上配合练习，能减少咳喘急性发作、缓解湿冷天憋闷感，提升日常活动质量，不用频繁奔波呼吸科。

阴雨天还将持续

湿邪缠体、肺弱咳喘不用慌

不用刻意食补吃药

每天抽几分钟在室内练六字诀

顺应脏腑气机调养

祛湿健脾、养好肺气

用最简单的古法

告别阴雨天呼吸不适

守住属于我们的踏实呼吸健康！

呼吸与危重症医学科简介

现肺病科（呼吸与危重症医学科）为省中医药管理局肺系病重点专科。科室人才实力雄厚，拥有9名医生，其中博士3人，包含2名全国中医优秀人才，以及1名湖南省“十四五”中医药学科带头人、中医肺病科领军人才。护理团队共16人，其中肺康复师1人、擅长肺功能检查及纤支镜操作的专科护士2人、中医专科护士1人。

科室开放床位54张，其中ICU床位5张。配备有创呼吸机、无创呼吸机、气管镜、肺功能仪、睡眠监测仪、可视气管插管喉镜、肺康复仪、膈肌起搏仪、远程心电监护等设备，设有自制特色外治药物（如活血止痛酊）及煎药室。可开展无痛支气管镜检查（活检、刷检等）、肺功能检查、呼吸睡眠监测、经皮肺穿刺等检查项目。

学科以大学科、亚学组模式发展，在慢性阻塞性肺病、呼吸衰竭、肺炎、重症肺炎、肺癌、胸腔积液等常见呼吸科疾病诊治方面经验丰富，对呼吸科危重急症处理能力突出。科室发挥中西医结合特色，实现全病程管理，开展多项中医特色治疗，包括中药贴敷治疗、耳尖放血疗法、中医定向透药治疗、悬空灸、中医脏腑推拿治疗等，以中西医协同优势，为患者提供优质诊疗服务。

专家介绍

彭素娟（湖南省中医院内科主任、主任医师、博士硕士研究生导师）

中医内科学教研室(中西医结合内科学教研室)主任。全国名中医袁长津教授学术继承人，袁长津全国名中医传承工作室副主任；全国第五批中医优秀临床人才，湖南省中医肺病科学科带头人。中华中医药学会肺系病分会委员；中华老年学会中医药分会委员；中国呼吸肿瘤协作组湖南分会委员；湖南省中医药和中西医学会仲景学术研究专委会副主任委员；湖南省中医药和中西医学会中医经典与临床副主任委员。

●主攻方向：呼吸内科疾病如慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、呼吸衰竭、肺癌、肺结节、间质性肺疾病等的中西医结合治疗，以及内科疑难杂症的中医治疗。

●坐诊时间：

周三下午（全国名中医传承门诊）

周二全天（呼吸门诊）

来源 | 湖南中医药大学附二院  供稿：黄薇谚