立夏时节，万物繁茂。5月8日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立夏篇”新闻发布会，邀请多位医卫专家发布实用健康提示，为公众送上立夏“养生攻略”。
立夏养生重养心：巧用立夏蛋与麦冬莲子粥
入夏后许多人会出现困倦、失眠、心烦等问题。这种夏季常见的身体不适，在中医里叫作“疰夏”，与湖南湿热气候、地形特点密切相关。
针对“疰夏”，省人民医院（湖南师范大学附属第一医院）中医学科副主任医师谭浩推荐大家重拾传统习俗——吃立夏蛋，以此来补虚、强体质。
谭浩介绍，常见的立夏茶叶蛋是由鸡蛋、盐、茶、茴香、花椒、桂皮、核桃壳等调配而成，还可以来一碗养心安神的麦冬莲子粥。莲子搭配滋心阴的麦冬、补心气的桂圆，能预防和缓解心慌心悸、失眠烦躁、头晕眼花、腹泻、月经不调等问题。立夏时节的饮食，要清补养心不燥热，优先选择湖南时令食材，同时避免过辣等重口味食物，以免加重心火耗损。
在发布会现场的“中医养生保健动作推荐”环节，谭浩演示了“马王堆导引术——养心健脾两式”。第一式鸟伸，该动作宽胸理气、养心安神，主要疏通心经、调和心肺，有助于缓解夏季心烦、失眠、胸闷气短，适合久坐、压力大、情绪易躁人群。第二式引腹，脾主运化，该动作通过扭转腰髋、牵拉腹腔，健脾祛湿、疏通胃肠气机，有效改善立夏后湿气重、没胃口、腹胀、身体困乏的“疰夏”问题。
立夏防病指南：吃对存好，护好呼吸，科学运动
南方夏季高温潮湿，食物容易变质发霉。省疾病预防控制中心监测应急所副主任医师张斯钰提示，立夏时节，在食物储存、加工以及外出就餐时，公众应注意保持清洁卫生、使用安全食材、食物生熟分开、适温保存食物、食物注意烧熟煮透等，避免“吃坏肚子”。
饮食之外，呼吸道问题也需留意。立夏时节湿热交错容易诱发哮喘、咳嗽、过敏性呼吸道问题，谭浩建议从中医的角度，结合节气与湖南的气候特点进行预防。
例如，可在食疗调理上，用百合茯苓山药粥，日常养护，减少夜间发作；用乌梅山楂饮，收敛浮火、固护津液，缓解气短、汗多、气道敏感；用紫苏生姜茶，温阳散寒、理气化痰，应对空调冷风、潮湿环境诱发的咳喘，也适合湖南人嗜辣、易生痰湿的体质。同时注重穴位按摩，推荐肺俞穴、定喘穴、足三里、丰隆穴四个关键穴位，每天按两次，每次3-5分钟。
夏季，随着气温的持续攀升、降雨量增多，蚊子活动愈发活跃，蚊子叮咬常引起局部皮肤红肿瘙痒，抓破皮肤还可能继发细菌感染、皮肤色素沉着。更重要的是，蚊子叮咬还可能传播多种疾病，比如登革热、基孔肯雅热、疟疾、乙脑等。因此，在夏天科学防蚊灭蚊十分必要。张斯钰表示，要注意要定期清除小型积水，外出做好个人防护，居家配备防蚊用具。
立夏后户外运动增多，运动损伤风险上升。省康复医院康复诊疗中心主任技师刘炳炎介绍，科学预防需做到：运动前充分热身，循序渐进增加强度，选择合适的装备和场地，注意运动姿势和技巧，合理安排运动与休息。
若不慎发生轻微肌肉拉伤、韧带扭伤等损伤，要坚持“科学处置、不盲目处理”的原则，避免错误操作加重伤情。损伤发生后，应立即停止运动，遵循“休息、冷敷、加压、抬高”处理原则。48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，切忌热敷、按摩或使用活血药物。症状缓解后可轻柔活动关节（如脚踝屈伸、旋转），逐步恢复负重和日常活动。若疼痛剧烈、肿胀明显或关节不稳，应及时就医，以免转为慢性损伤。
猫狗抓咬、蛇咬伤、蚊虫叮咬，应急处置需科学操作
入夏后猫狗抓咬伤、蛇咬伤等动物致伤进入高发期。湖南航天医院党委书记、主任医师王旭东提醒大家，首先在预防伤害方面，要“主动避险、源头防范”；其次在应急处置方面，关键是“科学操作、及时就医”，不同类型的动物致伤，处置方法有所不同。
如果被猫狗抓伤、咬伤，王旭东推荐大家掌握“三步走”应急法：
第一步冲洗，用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口，时间不少于15分钟，确保彻底清洗伤口表面的病毒；第二步消毒，冲洗干净后，用稀碘伏涂抹伤口，浅表伤口无需包扎，保持通风干燥；第三步就医，完成紧急处理后，务必立即前往专业救治机构，由医生判定暴露等级，规范接种狂犬病疫苗，发生贯穿性抓咬出血，或破损皮肤、眼、口、鼻黏膜直接接触动物唾液，均判定为狂犬病Ⅲ级暴露。该类暴露人群还须同步接种狂犬病被动免疫制剂，同时做好破伤风预防，切勿拖延。
如果不慎被蛇咬伤，需严格遵循“五要五不要”原则，避免错误处置加重伤情。一要保持冷静、减少活动，避免毒素扩散；二要去除伤肢的戒指、手镯等束缚物，防止肿胀后导致缺血；三要使伤口保持在低于心脏的位置；四要在安全前提下尽量记住蛇的形态特征或拍照；五要尽快拨打120或到有抗蛇毒血清的定点医疗机构就诊。
王旭东特别提醒，千万不要用嘴去吸蛇毒，不要自行用刀具切开伤口放血，不要用冰块冷敷伤口，不要喝酒来止痛，更不要因为害怕就拼命跑，奔跑会加快血液循环，导致毒素快速蔓延至全身。
据介绍，省卫生健康委、省疾控中心官方平台及小程序，会持续动态更新并公示全省各地狂犬病暴露预防处置门诊的服务地址、联系方式、服务时间及服务项目等信息。提醒大家提前关注、就近选择，一旦发生动物致伤情况，可第一时间前往就诊，确保得到规范救治。
文图 | 政协融媒记者 肖君臻