1972年至1974年，长沙马王堆汉墓的发掘震惊世界。三号汉墓中出土的16种古医书，将中国医学文献的历史大幅前推，开创了多个“最早”，其中蕴含的养生智慧至今仍有鲜活的生命力。
7月16日上午，由省政协办公厅、省科技厅、省中医药管理局、湖南中医药大学指导的“国医湘声·经方食养”公益科普讲坛第二讲中，全国政协委员，湖南中医药大学教授、博士生导师，湖南省中医药文化研究基地首席专家何清湖系统梳理了这批医书的“精气神”养生内核。
马王堆医书：填补《内经》之前的医学空白
何清湖在讲座中介绍，马王堆三号汉墓出土古医书16种，大部分书的成书年代早于《黄帝内经》，涵盖经络学、脉学、方药学、保健学与性医学等多个领域。
其中《五十二病方》是我国现存最早的医方著作，现存医方283个，涉及内、外、妇、儿、五官各科疾病，治法包括内服汤药及敷贴、药浴、熏蒸、砭法、灸法、火罐等外治法，填补了《内经》之前我国临床医学著作的空白。
出土古医书中，《足臂十一脉灸经》《阴阳十一脉灸经》是最早经络学著作；《脉法》《阴阳脉死候》是最早脉学理论；《导引图》《却谷食气》是最古老的气功导引秘笈，其中《导引图》绘有44个导引行气姿态，是世界上现存最早的医疗保健操图谱；《十问》《合阴阳》《杂疗方》《天下至道谈》《养生方》是最早的房中养生学著作；《养生方》是最早的养生学文献；《胎产书》是最早妇产科学文献。
“马王堆医书具有极高的研究价值，又以其鲜明的湖湘地域文化特征而极具魅力。在湖湘文化遗产、中医医史文献、中医文化及其传播、甚至国际跨文化传播等领域都彰显出独具魅力的优势和价值。”何清湖认为，这些文献共同构成了先秦至西汉初年中国养生文化的完整图景，体现了注重生命、注重民生、注重实用、注重生态的鲜明价值取向。
人身三宝：精、气、神的深层内涵
何清湖指出，马王堆养生文化的思想内核可概括为六个字：聚精、养气、存神。这三者被誉为人身“三宝”，相互依存、相互滋生，共同支撑着人的生命活动。
关于“精” ——“精”是人体生命的本原，既包含禀受于父母的先天之精，也有赖于水谷精微化生的后天之精。它繁衍生命、濡养脏腑、化生血液。《天下至道谈》开宗明义：“凡彼治身，务在积精”，将积蓄精气视为养生的最大要务；《十问》亦言“以精为充，故能长久”，明确指出养精聚精才能延年益寿。
关于“气” ——“气”既是运行于体内的精微物质，又具有推动脏腑功能的动力作用。马王堆养生文化最突出的特色之一就是养气理念。《导引图》中的44种导引姿态，是后世气功导引的滥觞；《却谷食气》提出了“食气者为响吹，则以始卧与始兴”的具体食气法则；《脉法》中记载的“寒头暖足”原则，至今仍是养生常识。
关于“神” ——“神”有三层内涵：一指自然界的变化规律，二指人体生命活动的总机能，三指精神思维活动。马王堆医书强调存神之道，《十问》提出“顺察天地之道”，遵循自然规律才能“万物得继”；又言“神和内得……寿参日月”，指出神安于内才能长寿；同时“心制死生……慎守勿失”，强调心神统摄魂魄情志的重要性。
精、气、神如何养护？
何清湖进一步阐释了三者的动态关系：气能生精摄精，精能化气，精气化神，而神又统驭精气。这个闭环说明，养护精气神需要整体调节。
“怎么聚精、怎么养气，怎么存神？聚精是补肾精，养气是培元气，存神是养心神。”何清湖说。
落实到具体方法上，聚精当以节房劳、慎起居为要；养气宜习吐纳导引之术，艾灸关元、气海、足三里以壮元阳；存神贵在虚静内守，戒七情过极，可习静坐数息、按揉神门与内关。
同时，他在讲座中介绍了具体的药食同源食疗方：
补肾精喝“五黑粥”——
取黑米30g、黑豆30g、黑芝麻 15g、干桑葚15g、核桃仁15g（约2-3枚），另备红糖或冰糖调味。
黑米黑豆提前浸泡4小时；锅中加水大火煮沸，转小火慢炖50分钟；投入黑芝麻、桑葚、核桃续煮15分钟；最后依个人口味加入适量糖，搅拌至融化即可。
适宜人群：肝肾亏虚、须发早白者；长期熬夜及脑力劳动者；阴虚肠燥型便秘人群；以及追求日常养生调理的亚健康人群。
补元气喝“黄芪党参乌鸡汤”——
乌鸡半只，黄芪20g，党参15g，红枣5颗（去核），枸杞10g，生姜3片。
黄芪党参温水浸软；乌鸡切块焯水去沫。砂锅入水，大火煮沸后转文火慢炖2小时，起锅前15分钟放入枸杞，加盐调味。
适宜人群：气虚体质、面色萎黄、神疲乏力者；病后康复及产后气血亏虚者；免疫力低下、易疲劳的亚健康人群尤为适宜。
养心神喝“甘麦大枣汤”——
小麦30克（浮小麦更佳，益气除热）、炙甘草9克（补脾和中）、大枣10枚（去核，养血安神）。
清水800毫升煎煮，大火烧开后转小火熬至400毫升，去渣分两次温服。
适宜人群：情绪不稳定、神经衰弱、更年期综合征及高压人群日常调理饮用。
何清湖特别提到，马王堆养生文化对现代亚健康人群尤为重要——“精耗、气损、神疲”正是当代人普遍面临的问题，从两千年前的智慧中寻找解决方案，是中医“治未病”理念的生动实践。
整理 | 政协融媒记者 唐静婷